Bienvenue sur la Communauté BMoove ! 👋

[Wilfried]

@Kiki39

j’aimerais beaucoup avoir un article récapitulant les compléments alimentaires : ceux a prendre tout le temps, et ceux à prendre par periode, en précisant l’objectif succint de chacun, la durée de prise et le meilleur moment pour le prendre. J’ai un peu parcouru le forum mais je n’ai rien trouvé reprenant tout cela en résumé.

Malheureusement il n’y a pas une règle absolue concernant les compléments alimentaires… la réponse est “ ça dépend “…. Un homme de 30 ans sportif n’a pas les mêmes besoins qu’une femmes de 65 ans sédentaire.

Bienvenue à toi sinon Si tu as d’autres questions n’hésite pas à créer un nouveau sujet dans le forum de ton choix !

[Stephdelp]

Bonjour et merci pour l’invitation.

J’ai pour ma part 51 ans, mon principal problème est la compensation des émotions par la nourriture. Je sais m’alimenter de manière équilibrée mais je grignote, aujourd’hui j’aimerais perdre environ 15kg de manière durable. Je fais du sport, entre 3 et 5 fois par semaine.

J’ai eu un problème de santé l’année dernière, je pense vraiment lié à ma consommation de sucre et au stress.

Je crois beaucoup en la santé par l’assiette et par le jeûne que je pratique plutôt régulièrement. J’aimerais gagner en discipline.

Bonne journée !

Stéphanie

[Eric55]

Bonjour et bienvenue

En fait, vous avez résolu la plus grande partie de votre souci. Vous avez parfaitement identifié la compensation des émotions par la nourriture. Et n’en doutez pas, c’est bien souvent le pas le plus difficile pour beaucoup.
Vous faites du sport et pratiquez le jeun sans préciser lequel. Intermittent? Plus long? 5 jours?
Peut-être important de le préciser pour vous répondre.

Concernant la discipline, et la compensation du stress par le sucre, je vous propose ceci pour l’avoir fait moi-même.

Le plus difficile d’abord. La discipline. Ecrire un programme sur chaque jours pendant 1 mois. Avec ce slogan; Ne te pose pas de question fais-le. Sinon c’est de la motivation qui ne dure pas. La discipline, en fait, on ne se pose pas la question, on le fait.

A voir comment nous pouvons vous aider sur ce sujet.

Concernant la compensation. Pourquoi ne pas remplacer plutôt que d’éliminer?
J’ai été dans ce cas. Le pain au chocolat, la friandise, ou autre à 10 heures, à 16 heures, etc…

C’était pour moi à l’époque difficile de le supprimer directement, même si j’ai été motivé par une grosse maladie si vous avez suivi mes posts.
Alors j’ai eu une idée simple.
Le matin, je me lève tôt pour aller travailler, petit déjeuner composé de 3 oeufs brouillés ( dont 2 jaunes crus pour préserver les vitamines ). Parfois j’ajoute une touche sucrée. Un kiwi, un morceau de chocolat 80%. Et de plus en plus, aujourd’hui, soit je jeun le matin, soit je mange protéines et avec de bons gras. Ce peut être par exemple du maquereau et un avocat.

Arrivé au boulot, je prends un café, un expresso, avec un morceau de chocolat à 80% pour éliminer le sucre dans le café. Un bon compromis qui est en plus délicieux.
Etant sportif, à 10 heures, si j’ai faim, je prend une banane pas trop mûre.

A midi, repas normal, souvent poisson gras et légumes composés de graines germées ou de légumes fermentées au travail, en semaine.
Puis à 3 ou 4 heures, quand je rentrais, je grignotais une carotte ou une pomme dans la voiture, pendant le trajet. La carotte pour la vitamine A et pas que, mais bio et de culture démetter, avec du gout. Jamais de produit de grandes surface, souvent plus cher et sans gout.

voilà, peut-être une idée pour remplacer les moments de grignotage sans les supprimer totalement dans un premier temps, et voir ce que cela fait.

[SophieT]

Bonjour,

Sophie, 62 ans, je suis BMoove depuis 4/5 ans avec toujours autant d’intérêt, merci infiniment Wilfried pour tout ce que tu partages !

Je pratique le jeûne intermittent depuis 2/3 ans.

Envie de prendre soin de moi pour rester en forme et en bonne santé. Pas de problème particulier.

[Wilfried]

Bienvenue à toi Au plaisir d’échanger !

[Wilfried]

Bienvenue à toi, merci pour la photo Au plaisir d’échanger !

[Cavatine]

Perso j’utilise aussi Gluci Check et je me constitue un petit répertoire qui me permet de noter les infos sans y retourner sans cesse​

Par exemple, à

A , j’ai noté : amandes, 5 grammes=0 g.de Glucide

20 grammes = 2g de Glucides

Bien pratique

Cavatine