Femme de 68 ans, pratique très régulièrement muscu avec charges et pilates.
J ai pris de la Créatine pendant 3 mois, c était absolument génial, brouillard mental dissipé et une énergie de dingue en salle. J augmentais les charges et j arrachais !!! Récupération optimale.
Mais la Créatine m a fait gonfler et comme je ne souhaite ni changer de silhouette ni de garde robe, j ai arrêté.
Depuis, en salle j ai des regrets, j ai beaucoup moins la niaque et cette énergie me manque. Que pourrais-je prendre à la place de la Créatine qui aie le même effet boostant sans les effets secondaires ? Merci !
Mais avant de chercher une alternative sache que le gonflement que tu as ressenti vient presque certainement de la forme de créatine que tu prenais. La créatine monohydrate (la plus courante) attire l’eau dans les cellules musculaires, c’est son mode de fonctionnement. Résultat : rétention d’eau visible, changement de silhouette. Sauf qu’il existe une autre forme, la créatine HCl (hydrochlorure de créatine), qui est beaucoup plus soluble, s’absorbe à des doses bien plus faibles (environ 750 mg à 1 g contre 3 à 5 g pour la monohydrate) et provoque nettement moins de rétention.
Certaines femmes qui ne tolèrent pas la monohydrate s’en trouvent très bien. Ça vaut vraiment le coup d’essayer avant d’abandonner complètement la créatine, parce qu’à 68 ans avec une pratique muscu sérieuse, c’est vraiment l’un des suppléments les mieux documentés pour toi
Je recommande cette marque
Si tu veux partir sur autre chose, voilà ce que j’envisagerais.
La rhodiola rosea d’abord : c’est un adaptogène qui réduit la fatigue physique et mentale, améliore la concentration et soutient la récupération. Beaucoup de pratiquantes de muscu en sont fans. Je recommande cette marque
L’ashwagandha peut compléter ça, surtout si tu remarques que le stress impacte ta récupération ou ton sommeil
Pour l’énergie en salle, le citrulline malate est intéressant : il améliore l’afflux sanguin vers les muscles, retarde la fatigue et donne une vraie sensation de « puissance » à l’entraînement.
Et pour le brouillard mental que la créatine avait dissipé… pense à la CoQ10. À 68 ans, la production naturelle de cette enzyme mitochondriale baisse, et c’est souvent une des causes sous-jacentes de la fatigue chronique et du manque de clarté mentale. C’est aussi un puissant anti-inflammatoire cellulaire que j’ai souvent évoqué !
Une dernière chose : ton alimentation joue un rôle énorme dans tout ça. Une alimentation pro-inflammatoire freine la production d’énergie mitochondriale et plombe la récupération, peu importe les suppléments que tu prends !! Si ce n’est pas déjà dans ta démarche, c’est la base sur laquelle tout le reste peut vraiment fonctionner !
Hier soir, suite à la lecture de ton article, j ai commandé de la CoQ10 et suite à mes recherches de la citrulline malate ! Je vais déjà commencer avec ça. A suivre !
