Femme de 68 ans, pratique très régulièrement muscu avec charges et pilates.
J ai pris de la Créatine pendant 3 mois, c était absolument génial, brouillard mental dissipé et une énergie de dingue en salle. J augmentais les charges et j arrachais !!! Récupération optimale.
Mais la Créatine m a fait gonfler et comme je ne souhaite ni changer de silhouette ni de garde robe, j ai arrêté.
Depuis, en salle j ai des regrets, j ai beaucoup moins la niaque et cette énergie me manque. Que pourrais-je prendre à la place de la Créatine qui aie le même effet boostant sans les effets secondaires ? Merci !
Mais avant de chercher une alternative sache que le gonflement que tu as ressenti vient presque certainement de la forme de créatine que tu prenais. La créatine monohydrate (la plus courante) attire l’eau dans les cellules musculaires, c’est son mode de fonctionnement. Résultat : rétention d’eau visible, changement de silhouette. Sauf qu’il existe une autre forme, la créatine HCl (hydrochlorure de créatine), qui est beaucoup plus soluble, s’absorbe à des doses bien plus faibles (environ 750 mg à 1 g contre 3 à 5 g pour la monohydrate) et provoque nettement moins de rétention.
Certaines femmes qui ne tolèrent pas la monohydrate s’en trouvent très bien. Ça vaut vraiment le coup d’essayer avant d’abandonner complètement la créatine, parce qu’à 68 ans avec une pratique muscu sérieuse, c’est vraiment l’un des suppléments les mieux documentés pour toi
Je recommande cette marque
Si tu veux partir sur autre chose, voilà ce que j’envisagerais.
La rhodiola rosea d’abord : c’est un adaptogène qui réduit la fatigue physique et mentale, améliore la concentration et soutient la récupération. Beaucoup de pratiquantes de muscu en sont fans. Je recommande cette marque
L’ashwagandha peut compléter ça, surtout si tu remarques que le stress impacte ta récupération ou ton sommeil
Pour l’énergie en salle, le citrulline malate est intéressant : il améliore l’afflux sanguin vers les muscles, retarde la fatigue et donne une vraie sensation de « puissance » à l’entraînement.
Et pour le brouillard mental que la créatine avait dissipé… pense à la CoQ10. À 68 ans, la production naturelle de cette enzyme mitochondriale baisse, et c’est souvent une des causes sous-jacentes de la fatigue chronique et du manque de clarté mentale. C’est aussi un puissant anti-inflammatoire cellulaire que j’ai souvent évoqué !
Une dernière chose : ton alimentation joue un rôle énorme dans tout ça. Une alimentation pro-inflammatoire freine la production d’énergie mitochondriale et plombe la récupération, peu importe les suppléments que tu prends !! Si ce n’est pas déjà dans ta démarche, c’est la base sur laquelle tout le reste peut vraiment fonctionner !
Hier soir, suite à la lecture de ton article, j ai commandé de la CoQ10 et suite à mes recherches de la citrulline malate ! Je vais déjà commencer avec ça. A suivre !
Bonjour Yoda, merci pour votre question qui attire mon attention, car j’ai commencé la créatine il y a bientôt 2 semaines et il est vrai que j’ai moi même remarqué que j’ai bien plus d’énergie et c’est génial.
J’avais en effet entendu parler de cet effet de gonflement mais j’avais entendu que c’était provisoire
Pouvez-vous nous dire comment cela s’est traduit chez vous svp ? Ventre ? Cuisse ? Bras ?
Merci pour votre réponse
Et merci @Bmoove pour ce retour sur lequel je vais me pencher
Hello Audrey, ça a commencé par une remarque d’une thérapeute qui connait bien mon corps; « tu grossis du mollet et du genou… ». Puis, j’ai remarqué qu’effectivement mes pantalons « coinçaient » aux genoux. Je me sentais gonflée de partout et j’ai réduit mon apport calorique pour m’alléger. D’habitude, ça fonctionne bien chez moi, mais là, pas du tout. Je suis fine et élancée et ne souhaitais pas changer de silhouette. J’ai arrêté et j’ai dégonflé en 1 ou 2 semaines. J’ai essayé le malate de citrullne, ça améliore un peu l’énergie, mais pas autant que la Créatine. Et aucun effet sur le cerveau. Je vais essayer la Créatine HCL… A suivre
PS: Grossir des mollets et des genoux est inenvisageable pour moi
Merci pour ton retour Yoda, aucun jugement de la part je peux parfaitement le comprendre. Merci, je vais être attentive, j’en suis à la 3eme semaine, j’ai 46 ans et le vote cérébrale est tellement bénéfique. Pourras tu nous faite un retour sur l’autre forme de créatine stp ?
