On en parle souvent dans le forum… cette impression d’être toujours à plat. Pas juste fatigué après une mauvaise nuit, mais vraiment vidé.
Même après une sieste ou un week-end tranquille.
Comme si rien ne suffisait à recharger les batteries 
Alors, pourquoi on est crevé tout le temps ? 
Et surtout… comment retrouver la pêche, sans devoir prendre 3 cafés et une sieste à chaque pause ?
Avant tout : pose-toi des questions essentielles :
- Depuis quand t’es fatigué comme ça ?
- Et qu’est-ce qui s’est passé juste avant ?
- Un gros coup de stress ?
- Un changement dans ton alimentation ?
Parfois, la réponse est déjà là, planquée juste sous ton nez.
Manque de sommeil réparateur
On croit dormir, mais en fait, pas vraiment.
Le sommeil profond est celui qui régénère, qui recharge le corps et le cerveau.
Trop d’alcool ou un dîner trop copieux… tout ça flingue ton sommeil profond.
Et sans sommeil profond, ton corps récupère mal, c’est aussi simple que ça.
J’en parle ici 
Une carence en magnésium ou en vitamine B1 peut aussi empêcher un vrai repos, avec des muscles tendus, des pensées en boucle et des réveils multiples.
J’en parle ici
Et franchement, un petit truc tout bête mais ultra puissant : va dehors entre 6h et 8h30 du matin, regarde la lumière du jour, même s’il fait gris.
Ça remet ton horloge interne à l’heure, c’est dingue l’effet que ça peut avoir.
Thyroïde au ralenti (même si tes analyses sont « normales »)
Tu peux avoir ce qu’on appelle une hypothyroïdie cellulaire.
En gros, tes hormones thyroïdiennes n’arrivent pas bien dans tes cellules.
Résultat : métabolisme au ralenti, énergie en berne, frilosité, peau sèche, moral en dents de scie.
Et souvent, il manque un truc tout bête… du sélénium.
Très peu de gens en consomment assez, surtout si tu ne manges pas souvent des noix du Brésil, des sardines ou des abats.
C’est un oligo-élément essentiel pour convertir la thyroxine (T4) en sa forme active (T3).
Sans lui, c’est un peu comme si tu avais une voiture mais pas la clé.
Si tu veux en savoir plus sur les carences et comment les éviter
Stress (et virus qui se réveillent)
Un gros choc émotionnel ou une période longue de stress chronique peut réveiller des virus planqués comme l’Epstein-Barr, le virus d’Herpès ou d’autres dormants.
Et là, bonjour la fatigue chronique.
Dans ces cas-là, la vitamine D est une arme sous-estimée.
Vraiment. Il faut en prendre beaucoup pour contrer l’effet de ces virus qui bloquent les récepteurs à la vitamine D dans le corps.
Parfois, c’est aussi simple que ça : tu manques juste de soleil, de nature, de vraies pauses… et ton système immunitaire s’effondre.
J’en parle dans un article ULTRA complet ici
Intolérance à l’histamine
Tu manges du fromage affiné, des conserves de poisson, du vinaigre, des fermentations comme la choucroute ou le kimchi ?
Si tu te sens vidé après, ça peut être une surcharge d’histamine.
Ton corps n’arrive plus à la dégrader, surtout si ton intestin est fragilisé (gluten, médicaments, alcool, stress).
Le corps s’enflamme en silence, et la fatigue devient chronique.
Faut faire le tri, noter ce que tu manges et comment tu te sens après.
Parfois, c’est flagrant. D’autres fois, c’est plus sournois.
Tu vas tout comprendre en lisant cet article complet sur le sujet
Montagnes russes de glycémie
Tu mange sucré, t’as un pic d’énergie… puis tu t’effondres.
C’est les montagnes russes du sucre
Tu grignotes à 22h, tu te réveilles à 3h ou 4h, le cœur qui bat vite, la tête dans le brouillard.
Le sucre et les glucides rapides, ça t’épuise à petit feu.
Et ça flingue aussi ta vitamine B1 (encore elle !), ce qui empire les réveils nocturnes et la fatigue au réveil.
Solution ? Des repas riches en protéines, des légumes, des bons gras… et surtout : stop au sucre le soir.
Apnées du sommeil et micro réveils
Tu ronfles pas ? OK, mais t’as peut-être quand même des apnées (pas forcément bruyantes).
Le cerveau manque d’oxygène, il se réveille pour survivre, toi aussi… sauf que tu t’en rends pas compte.
Et tu te réveilles HS.
Prendre un probiotique, perdre du poids, respirer par le nez (même avec un sparadrap la nuit)… ça peut tout changer.
Oui, un simple changement dans la respiration nocturne peut t’éviter la machine à pression et ses galères.
Pour en savoir plus sur l’apnée du sommeil
Et le plus grand oublié : le manque de protéines
Tu peux tester tous les compléments du monde, si t’as pas assez de protéines (des vraies, pas des poudres douteuses), ton corps tourne au ralenti.
Viandes, œufs, poissons, produits animaux de qualité.
Ton cerveau a besoin d’acides aminés pour fonctionner, ta thyroïde aussi, tes muscles encore plus.
Et beaucoup de femmes, notamment, n’en mangent pas assez… souvent par peur de grossir ou par habitude.
Et pourtant, c’est LA base pour tenir la journée.
Quelle quantité de protéine consommer par jour pour rester en bonne santé ? Réponse ci-dessous
Et pour trouver les meilleures sources de protéines
OK, mais on fait quoi maintenant ?
- Priorise ton sommeil : pas d’écrans le soir, mange léger et plus tôt, checke ta température de chambre. Et va dehors le matin, même 10 minutes.
- Réduis les sucres et augmente les bonnes protéines à chaque repas : œufs au petit déj, viande ou poisson au déjeuner, soupe maison le soir.
- Sors chaque matin à la lumière du jour (sans lunettes de soleil). Même par temps couvert.
- Prends du magnésium et B1 si tu sens que tu cogites trop le soir. Tu verras la différence.
- Teste une cure de vitamine D3 si tu ne t’exposes jamais au soleil. Demande ton taux à ton médecin.
- Bouge, mais sans forcer (les balades dans la nature font des miracles). Marcher en forêt, observer les oiseaux, toucher les feuilles… c’est pas juste poétique, c’est prouvé.
D’ailleurs, pour ce point 6, je t’invite à consulter mon article complet sur le sujet
Et surtout… écoute ton corps…
Il te parle tout le temps. Parfois doucement, parfois fort. Mais il ne ment jamais.
Tu te reconnais dans un ou plusieurs points ?
Partage ton ressenti dans le forum ci-dessous… ou pose ta question, on est là pour ça 