Ah, ce fameux débat entre muscu et cardio… Y en a toujours pour dire que l’un est meilleur que l’autre, mais en vrai, c’est pas si simple.
Les deux ont des effets différents sur le cœur et la circulation, et au lieu de les opposer, mieux vaut comprendre comment ils se complètent.
>> Cardio = endurance pour le cœur
Quand on parle de cardio (course, vélo, natation, etc.), on pense tout de suite à un cœur qui bosse non-stop. C’est normal : ces exercices boostent la fréquence cardiaque sur une période prolongée, ce qui améliore l’efficacité du cœur et la circulation sanguine. En gros, plus vous en faites, plus votre cœur devient performant.
Le fameux VO2 max (capacité à utiliser l’oxygène) s’améliore, et ça, c’est un super indicateur de santé cardiovasculaire.
(d’ailleurs : dis-moi en commentaire si ça t’intéresse un post sur le VO2MAX)
>> Renfo musculaire = un impact plus subtil, mais pas négligeable
On a tendance à sous-estimer l’effet du renforcement musculaire sur le cœur, parce qu’il ne fait pas monter la fréquence cardiaque de la même façon qu’un footing.
Pourtant, il joue un rôle clé : plus de muscles = un métabolisme plus efficace, une meilleure gestion du sucre dans le sang et une réduction du risque de maladies comme le diabète. Moins de graisse viscérale, moins de résistance à l’insuline…
Bref, tout ça, c’est un énorme plus pour le système cardio.
L’idéal ? Mélanger les 2
Plutôt que de choisir entre cardio et muscu, le mieux, c’est de combiner les 2.
L’approche gagnante, c’est d’adapter la dose en fonction de ses objectifs :
- Si tu veux gagner en endurance : mise plus sur le cardio, mais ajoute un peu de muscu pour éviter la fonte musculaire.
- Si ton but, c’est la force et la composition corporelle : la muscu en priorité, mais un peu de cardio pour la récupération et la santé globale.
Bref, pas de bataille ici, juste une complémentarité intelligente 
Et toi, tu préfère quoi ? Le renfo musculaire ou le cardio ?
