Carence en B12 qu’elle compléments alimentaires pour redresser la barre.
Pour une carence en B12, ce qui compte d’abord c’est de comprendre l’origine du manque, avant de choisir le format !
Comme on trouve la B12 dans les produits animaux, les causes les plus fréquentes sont :
- une insuffisance d’apport (alimentation pauvre en protéines animales, végétarisme/véganisme),
- une baisse de la production d’acide chlorhydrique par l’estomac (ou hypochlorhydrie, c’est souvent liée à l’âge, au stress chronique, à une hypothyroïdie ou à la prise d’IPP),
- un trouble de l’absorption (SIBO, candidose…)
À noter aussi que certains traitements comme la metformine ou les IPP au long cours diminuent l’absorption de B12, donc ça vaut le coup de vérifier ce point si tu es sous traitement chronique.
Sans identifier la cause, la complémentation soulage le symptôme mais ne règle rien sur la durée. DOnc c’est super intéressant d’essayer de comprendre ce point en particulier.
Côté forme, la méthylcobalamine (forme active, directement utilisable par l’organisme) est généralement privilégiée en micronutrition fonctionnelle plutôt que la cyanocobalamine, qui nécessite une étape de conversion hépatique supplémentaire.
En pratique, une dose de 500 à 1000 µg/jour de méthylcobalamine en curatif pendant 2 à 3 mois, avec un nouveau dosage sanguin ensuite pour ajuster, est une base raisonnable.
Voici le complément que je recommande et qui coche toutes les cases 