😮 3 complĂ©ments pour mieux dormir (et pourquoi ça marche)

Si t’as du mal Ă  t’endormir ou que ton sommeil est chaotique, ces 3 complĂ©ments peuvent vraiment aider :

:crescent_moon: Mélatonine

La mĂ©latonine, c’est l’hormone naturelle du sommeil. Elle est produite par ton cerveau quand la nuit tombe pour dire Ă  ton corps qu’il est temps de dormir. Mais avec les Ă©crans, le stress, les horaires dĂ©calĂ©s, sa production peut ĂȘtre perturbĂ©e.

Une petite dose (0,5 Ă  2 mg suffit souvent) peut rĂ©aligner ton horloge interne et faciliter l’endormissement.

Attention : ne pas abuser et à utiliser uniquement en cure pour ne pas dérÚgler ta propre production de mélatonine !

:person_in_lotus_position: Ashwagandha

Si ton problĂšme, c’est un cerveau qui mouline Ă  fond le soir, l’ashwagandha est ton alliĂ©. Cette plante adaptogĂšne rĂ©gule le cortisol (l’hormone du stress) et aide Ă  calmer le systĂšme nerveux.

RĂ©sultat : tu t’endors plus dĂ©tendu et ton sommeil est plus profond.

:muscle: ZMA (Zinc, MagnĂ©sium, Vitamine B6) – Le combo rĂ©cupĂ©ration

Le magnésium aide les muscles à se détendre et favorise la production de GABA, un neurotransmetteur qui apaise le cerveau.

Le zinc booste la régénération cellulaire pendant la nuit.

Et la B6 amĂ©liore l’absorption des deux. IdĂ©al si tu veux un sommeil plus rĂ©parateur, surtout aprĂšs le sport.

:sleeping_bed: Lequel choisir ?

:point_right: Des GROS problÚmes de sommeil ? Les 3 compléments
:point_right: Des difficultĂ©s Ă  t’endormir ? MĂ©latonine (en cure de quelques jours)
:point_right: Du stress et de l’anxiĂ©tĂ© ? Ashwagandha
:point_right: Un Sommeil léger, de la fatigue au réveil ? ZMA

Mes reco de compléments alimentaires : 19 compléments alimentaires & produits que je recommande - BMoove

Évidemment, ça fonctionne encore mieux avec une bonne routine : lumiĂšre tamisĂ©e, pas d’écrans et un peu de calme avant de dormir. Enfin du connais la chanson hein :slight_smile:

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Merci pour la synthĂšse de ces recommandations !
J’ajouterai l’utilisation de la taurine ou encore de la glycine.
Portez vous bien :wink:

Merci pour ton ajout !

Effectivement, la taurine et la glycine sont super intéressantes pour le sommeil.

La glycine, en particulier, aide à baisser la température corporelle et favorise un sommeil plus profond


Et la taurine, malgré son image de boisson énergisante, joue un rÎle apaisant sur le systÚme nerveux.

Tu les utilises en complémentation réguliÚre ou juste en cas de besoin ? :thinking:

UhlĂ  je prend la Melatonine (6 pulvĂ©risations) par nuit et ce depuis octobre 2024, ça m’aide Ă  m’endormir. Si je n’en prends pas, j’ai besoin d’une heure ou plus, et si jamais je me rĂ©veille en pleine nuit, c’est fini je ne dors plus. Alors c’est dangereux d’en prendre tout les jours ?

Techniquement la mĂ©latonine n’est pas une molĂ©cule qui crĂ©e une dĂ©pendance chimique, comme les somnifĂšres classiques. Elle est mĂȘme souvent prĂ©sentĂ©e comme “naturelle” parce que c’est une hormone que le corps produit lui-mĂȘme.
Mais
 (parce qu’il y a toujours un « mais Â» :sweat_smile:), le vrai souci, c’est l’accoutumance psychologique.

À force d’en prendre tous les soirs, ton cerveau peut « oublier Â» comment produire la sienne en quantitĂ© suffisante, ou du moins ne plus s’activer aussi naturellement Ă  l’heure du coucher. Et surtout, tu peux entrer dans une sorte de rituel mental oĂč tu crois que tu ne peux plus dormir sans elle. Et lĂ , c’est galĂšre


Ce que je te conseille : déjà, si tu prends 6 pulvérisations, vérifie combien de mg ça représente. Certains sprays sont hyper dosés (ce qui est pas toujours utile !).

Ensuite, tu peux envisager une rĂ©duction progressive, genre 1 pulvĂ©risation de moins toutes les semaines, histoire de pas tout couper d’un coup.

Et surtout, bosser Ă  fond sur l’hygiĂšne du sommeil : lumiĂšre tamisĂ©e le soir, arrĂȘt des Ă©crans, dĂźners lĂ©gers, routine apaisante
 tout ce qui peut aider ton corps Ă  relancer sa propre mĂ©latonine.

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Merci je prends celui de Nutri&co, 6 pulvérisations = 1,9mg Je vais faire ça Merci beaucoup :blush:

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