😴 3 compléments pour mieux dormir (et pourquoi ça marche)

[Wilfried]

Si t’as du mal à t’endormir ou que ton sommeil est chaotique, ces 3 compléments peuvent vraiment aider :

Mélatonine

La mélatonine, c’est l’hormone naturelle du sommeil. Elle est produite par ton cerveau quand la nuit tombe pour dire à ton corps qu’il est temps de dormir. Mais avec les écrans, le stress, les horaires décalés, sa production peut être perturbée.

Une petite dose (0,5 à 2 mg suffit souvent) peut réaligner ton horloge interne et faciliter l’endormissement.

Attention : ne pas abuser et à utiliser uniquement en cure pour ne pas dérègler ta propre production de mélatonine !

Ashwagandha

Si ton problème, c’est un cerveau qui mouline à fond le soir, l’ashwagandha est ton allié. Cette plante adaptogène régule le cortisol (l’hormone du stress) et aide à calmer le système nerveux.

Résultat : tu t’endors plus détendu et ton sommeil est plus profond.

ZMA (Zinc, Magnésium, Vitamine B6) – Le combo récupération

Le magnésium aide les muscles à se détendre et favorise la production de GABA, un neurotransmetteur qui apaise le cerveau.

Le zinc booste la régénération cellulaire pendant la nuit.

Et la B6 améliore l’absorption des deux. Idéal si tu veux un sommeil plus réparateur, surtout après le sport.

Lequel choisir ?

Des GROS problèmes de sommeil ? Les 3 compléments
Des difficultés à t’endormir ? Mélatonine (en cure de quelques jours)
Du stress et de l’anxiété ? Ashwagandha
Un Sommeil léger, de la fatigue au réveil ? ZMA

Mes reco de compléments alimentaires : 19 compléments alimentaires & produits que je recommande - BMoove

Évidemment, ça fonctionne encore mieux avec une bonne routine : lumière tamisée, pas d’écrans et un peu de calme avant de dormir. Enfin du connais la chanson hein

[Bruno51000]

Merci pour la synthèse de ces recommandations !
J’ajouterai l’utilisation de la taurine ou encore de la glycine.
Portez vous bien

[Wilfried]

@Bruno51000

J’ajouterai l’utilisation de la taurine ou encore de la glycine.

Merci pour ton ajout !

Effectivement, la taurine et la glycine sont super intéressantes pour le sommeil.

La glycine, en particulier, aide à baisser la température corporelle et favorise un sommeil plus profond…

Et la taurine, malgré son image de boisson énergisante, joue un rôle apaisant sur le système nerveux.

Tu les utilises en complémentation régulière ou juste en cas de besoin ?

[Maria]

Uhlà je prend la Melatonine (6 pulvérisations) par nuit et ce depuis octobre 2024, ça m’aide à m’endormir. Si je n’en prends pas, j’ai besoin d’une heure ou plus, et si jamais je me réveille en pleine nuit, c’est fini je ne dors plus. Alors c’est dangereux d’en prendre tout les jours ?

[Wilfried]

@Maria

je prend la Melatonine (6 pulvérisations) par nuit et ce depuis octobre 2024, ça m’aide à m’endormir. Si je n’en prends pas, j’ai besoin d’une heure ou plus, et si jamais je me réveille en pleine nuit, c’est fini je ne dors plus. Alors c’est dangereux d’en prendre tout les jours ?

Techniquement la mélatonine n’est pas une molécule qui crée une dépendance chimique, comme les somnifères classiques. Elle est même souvent présentée comme “naturelle” parce que c’est une hormone que le corps produit lui-même.
Mais… (parce qu’il y a toujours un « mais » ), le vrai souci, c’est l’accoutumance psychologique.

À force d’en prendre tous les soirs, ton cerveau peut « oublier » comment produire la sienne en quantité suffisante, ou du moins ne plus s’activer aussi naturellement à l’heure du coucher. Et surtout, tu peux entrer dans une sorte de rituel mental où tu crois que tu ne peux plus dormir sans elle. Et là, c’est galère…

Ce que je te conseille : déjà, si tu prends 6 pulvérisations, vérifie combien de mg ça représente. Certains sprays sont hyper dosés (ce qui est pas toujours utile !).

Ensuite, tu peux envisager une réduction progressive, genre 1 pulvérisation de moins toutes les semaines, histoire de pas tout couper d’un coup.

Et surtout, bosser à fond sur l’hygiène du sommeil : lumière tamisée le soir, arrêt des écrans, dîners légers, routine apaisante… tout ce qui peut aider ton corps à relancer sa propre mélatonine.

[Maria]

Merci je prends celui de Nutri&co, 6 pulvérisations = 1,9mg Je vais faire ça Merci beaucoup