Hello 
C’est un sujet hyper important et t’es loin d’être la seule à galérer avec ça.
Les règles douloureuses, qu’on appelle aussi dysménorrhée, peuvent vraiment pourrir la vie.
Un point important à savoir déjà : ce n’est PAS normal d’avoir des règles douloureuses.
Et pourtant, on en parle trop peu (ou alors on te file juste une plaquette de pilule comme si ça allait tout régler…).
Alors voilà, je te fais un retour complet ici, à la fois pour toi et pour toutes celles qui passeront par là.
J’y mêle des connaissances en nutrition santé & hormonologie, un regard fonctionnel sur le corps et surtout des pistes concrètes pour aller mieux.
Ce qui provoque les douleurs de règles (et pourquoi ça revient tout le temps)
Y’a 3 grands facteurs en jeu. Ils se croisent, ils s’amplifient… donc faut les prendre ensemble.
- Un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone
Quand l’ovulation est un peu faiblarde (ou qu’elle n’a pas lieu), t’as moins de progestérone. Et si à côté les œstrogènes montent trop fort ou trop longtemps, ça fout le bazar.
Résultat : ton corps produit des prostaglandines « inflammatoires », surtout la fameuse PGE2… et elles provoquent des spasmes, des crampes, parfois des nausées ou mal au dos.
- Un terrain inflammatoire chronique
Là c’est un peu plus général : si ton corps est déjà en inflammation de base (intestins sensibles, fatigue chronique, douleurs diffuses, etc.), tes règles vont forcément te faire plus mal.
C’est comme si t’avais déjà un feu allumé et les hormones viennent y balancer de l’essence.
- Des carences invisibles mais bien réelles
Manque de magnésium, peu d’Oméga 3, pas assez de zinc ou de vitamines B…
Et parfois une flore intestinale déséquilibrée qui empire tout ça.
Résultat : tu récupères mal, ton foie élimine mal les œstrogènes et la boucle continue…
Ok, et donc, qu’est-ce qu’on peut faire concrètement ?
La base ABSOLUE c’est bien sûr d’avoir une alimentation anti-inflammatoire.
J’évoque tout cela dans mon livre 
Ensuite :
Pour équilibrer les hormones
• Intègre des aliments riches en phytoœstrogènes qui vont réguler naturellement : miso, tempeh, tamari (juste 2-3 fois par semaine)
• Garde toujours un peu de graines de lin broyées à saupoudrer chaque jour (1 càs suffit)
• Mange des crucifères : chou, brocoli, radis noir, roquette… ils aident ton foie à éliminer les œstrogènes usés
Pour calmer l’inflammation
On reparle de l’alimentation anti-inflammatoire, mais de façon spécifique :
• Mange des poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) au moins 3 fois/semaine
• Mets de la couleur dans ton assiette (légumes rouges, verts, oranges)
• Noix du Brésil (2 ou 3/jour) pour le sélénium
• Évite les pics de sucre : préfère les aliments à IG bas
• Se complémenter en Oméga 3 (j’en reparle plus loin)
Et surtout… pense à ce qu’il faut éviter pendant les règles :
• Café, alcool : non seulement ils augmentent les œstrogènes, mais en plus ils perturbent le foie et le sommeil
• Produits laitiers : souvent pro-inflammatoires
• Sucres rapides, plats ultra-transformés
• Et les viandes rouges en excès, surtout de faible qualité, à cause de l’acide arachidonique
Les compléments qui soulagent vraiment
Parfois, même en mangeant bien, on a besoin d’un petit coup de pouce.
Voici ceux que je recommande régulièrement :
Le magnésium (en base)
• 400 à 600 mg/jour
• Prends-le en bisglycinate ou glycérophosphate
• Il détend les muscles de l’utérus et le système nerveux
==> je recommande ce complément de Magnésium.
L’huile d’onagre ou de bourrache
• ½ cuillère à café le soir ou 3 gélules
• Elle favorise la fabrication de prostaglandines “calmantes”
• Top pour l’équilibre hormonal aussi
==> je recommande ce complément
Les oméga-3 (EPA/DHA)
• 2 à 3 g/jour pendant les règles (en vérité, je recommande d’en consommer presque tous les jours)
• Anti-inflammatoire naturel, vraiment efficace
==> je recommande ce très bon complément
Et selon ton profil, tu peux rajouter
• DIM ou extrait de brocoli : pour les œstrogènes trop hauts
• Vitamine B6/B9/B12 : soutiennent la méthylation
• Gattilier : si tu ovules mal ou peu
• Vitamine C : pour renforcer le corps jaune
• Curcuma hautement bio-disponible : effet anti-inflammatoire doux
• Vitamine D : vise un taux entre 60 et 80 ng/ml minimum dans le sang
Et si tu veux un vrai plan sur 3 mois, voilà comment je l’organiserais :
Mois 1 - On éteint le feu
• Magnésium à 600 mg
• Huile de bourrache ou onagre chaque soir
• Alimentation anti-inflammatoire stricte
Mois 2 & 3 - On rééquilibre en profondeur
• Tu continues les bases
• Tu ajoutes Oméga 3, complexe B, vitamine D
• Tu intègres les aliments qui modulent les œstrogènes
Mois 4 - Entretien
• Tu ajustes selon ce que tu ressens
• Tu gardes une hygiène de vie régulière
• Et tu réévalues tous les 3 cycles
Tu peux aussi pousser plus loin et faire un check-up hormonal
L’analyse devra se faire idéalement par un médecin fonctionnel.
• J3 du cycle : FSH, LH, œstradiol, testostérone
• J+7 après ovulation : œstradiol, progestérone
• Et aussi : CRP ultrasensible, vitamine D, ferritine, profil Oméga 3, homocystéine…
En résumé (rapide)
• Alimentation anti-inflammatoire
• Soutien hormonal naturel
• Compléments bien choisis
• Et patience : 3 mois pour de vrais résultats durables 
Je te laisse digérer tout ça.
C’est dense, je sais… mais tu peux y aller étape par étape !
Bon courage 
Et vraiment… c’est possible d’avoir ses règles sans souffrir !